孕期一人吃两人份？你被骗了

　　 在孕期健康而合理的饮食摄入能够保证胎儿的生长发育。那么在孕期如何才能健康饮食，合理增重呢？你要明白胎儿平均每天仅消耗妈妈300到400卡路里，所以“怀孕后一个人要吃两个人的饭”的说法是不科学的。你只需要每天多摄入大约300卡路里的热量，便能保证胎儿的健康发育，你可以询问你的产科医生你的合理体重是多少。平时体重正常的准妈妈怀孕后会增重25-35磅；平时体重偏轻的准妈妈怀孕后会增重28-40磅；平时本身就有些肥胖的准妈妈怀孕后只需增重15-25磅。一般情况下，准妈妈在怀孕前三个月平均每周增重2-4磅，在怀孕的后几个月平均每周增重1磅左右。

　　对于怀了双胞胎的准妈妈而言，孕期的合理增重就显得尤为重要，你的体重会影响到胎儿的体重和生长发育。因为大部分双胞胎都会出现早产，所以较大的出生体重才能有助于胎儿的生长。如果你怀的是双胞胎，在整个怀孕期间你应该增重35-45磅，在三个月后平均每周增重1.5磅左右，在怀孕后期每天要平均摄入3000-3500卡路里。

　　 1、孕期为什么会增重

　　胎儿增重8磅左右；胎盘增重2-3磅；羊水增重2-3磅；乳腺组织增重2-3磅；血液供应增重4磅；为分娩和哺乳储存的脂肪增重5-9磅；子宫增重2-5磅，总计增重25-35磅。

　　2、如何在孕期合理饮食呢

　　（1）少食多餐，每天可以吃5-6顿饭。

　　（2）可以食用一些健康的零食，比如说坚果、葡萄干、奶酪、酸奶等。

　　（3）可以在土豆泥、炒鸡蛋或是燕麦片中加入脱脂奶粉。

　　3、如果孕期增重过快怎么办

　　如果你孕期增重过多过快，你可以寻求医生的建议。一般情况下，大部分孕妇只能在分娩后再减肥了。下面几条小贴士，能够帮助你减缓体重的增加：

　　（1）尽量少吃快餐，选择一些低脂肪的食物，比如说是西红柿，生菜，沙拉，低脂的的调味品，普通的烤土豆等。避免食用高热量的食物，像是炸薯条、奶酪棒等。

　　（2）避免饮用全脂牛奶。怀孕后你每天需要饮用四份以上的奶制品，请饮用脱脂牛奶，脱脂牛奶能大大减少你摄入的热量和脂肪。

　　（3）避免饮用含糖的饮料。含糖的饮料包括汽水、果汁饮料、冰茶、柠檬水或是速溶产品等，这些饮料会给你带来巨大的热量；你可以用水、苏打水或是矿泉水代替。

　　（4）烹饪食物是尽量少盐。盐分会增加你体内的水含量，可能会导致水肿。

　　（5）适量运动。适量的运动能够帮助你燃烧掉多余的热量，帮助合理增重。对孕妇来说，散步和游泳都是安全的运动方式，你可以询问你的医生你适合什么运动。